C-vitamiin

---

C-vitamiinil, tuntud ka kui askorbiinhape, on mitu olulist funktsiooni.

Nende hulka kuuluvad:

• aitab kaitsta rakke ja hoida neid tervena
• naha, veresoonte, luude ja kõhrede tervise säilitamine.
• aitab kaasa haavade paranemisele
• C-vitamiini puudumine võib põhjustada skorbuuti.

Head C-vitamiini allikad

C-vitamiini leidub paljudes puu- ja köögiviljades.

Heade allikate hulka kuuluvad:

• tsitrusviljad, näiteks apelsinid ja apelsinimahl.
• paprika
• maasikad
• mustad sõstrad
• brokoli
• rooskapsas
• kartulid

Kui palju C-vitamiini ma vajan?

19-64-aastased täiskasvanud vajavad 40 mg C-vitamiini päevas.

Kogu vajaliku C-vitamiini peaksite saama oma igapäevasest toidust.

C-vitamiini ei saa organismis talletada, seega vajate seda iga päev oma toiduga.

Mis juhtub, kui ma võtan liiga palju C-vitamiini?

Suurtes kogustes (üle 1000 mg päevas) C-vitamiini võtmine võib põhjustada:

• kõhuvalu
• kõhulahtisus
• kõhupuhitus

Need sümptomid peaksid kaduma, kui te lõpetate C-vitamiini toidulisandite võtmise.

Soovitused

Te peaksite saama kogu vajaliku C-vitamiini, süües mitmekesist ja tasakaalustatud toitu.

Kui te võtate C-vitamiini toidulisandeid, ärge võtke liiga palju, sest see võib olla kahjulik.

Vähem kui 1000 mg C-vitamiini toidulisandina võtmine päevas ei ole tõenäoliselt kahjulik.
Lähemalt saate lugeda: https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-c/