D-vitamiin


D-vitamiin aitab reguleerida kaltsiumi ja fosfaadi hulka organismis. Neid toitaineid on vaja luude, hammaste ja lihaste tervise tagamiseks.
Arstide ja toitumisnõustajate nõuanne on, et kõik peaksid kaaluma D-vitamiini igapäevast lisatarbimist sügisel ja talvel.
Inimesed, kellel on suur risk, et nad ei saa piisavalt D-vitamiini, kõik 1 kuni 4-aastased lapsed ja kõik imikud (kui nad ei tarbi üle 500 ml imiku piimasegu päevas) peaksid kogu aasta jooksul võtma igapäevaselt D-vitamiini toidulisandina juurde.

Head D-vitamiini allikad

Umbes märtsi lõpust/aprilli algusest kuni septembri lõpuni ehk suvekuudel peaks enamik inimesi saama kogu vajaliku D-vitamiini koguse päikesevalgusest. Kuid oktoobrist märtsi alguseni ei saa enamik inimesi päikesevalguse toimel piisavalt D-vitamiini. 

Toiduga saab D-vitamiini väga piiratult, kuid peamised D-vitamiini allikad on:

  • Rasvane kala - näiteks lõhe, heeringas, sardiinid, makrell
  • Punane liha
  • Munakollane
  • Maks
  • Rikastatud toidud, näiteks mõned rasvavõided ja hommikusöögihelbed
  • Peamiseks arvestatavaks D-vitamiini allikaks on toidulisandid

Kui palju D-vitamiini ma vajan?

  • Imikud 0-3a al. 2 elunädalast - 400IU (10 µg)
  • Lapsed 3-12a - 800IU (20 µg)
  • Lapsed 12-18a - 1200IU (30 µg)
  • Täiskasvanud - 4000IU (100 µg)

Mikrogramm on 1000 korda väiksem kui milligramm (mg). Sõna mikrogramm on mõnikord kirjutatud kreeka sümboliga μ, millele järgneb täht g (μg).

D-vitamiini kogust väljendatatakse ka rahvusvahelistes ühikutes (IU). 1 mikrogramm D-vitamiini võrdub 40 RÜ-ga. Seega on 10 mikrogrammi D-vitamiini võrdne 400 RÜ-ga.

Mis juhtub kui ma võtan liiga palju D-vitamiini?

D-vitamiini liigne tarbimine pika aja jooksul võib põhjustada liigse kaltsiumi kogunemist organismis (hüperkaltseemia). See võib nõrgendada luid ning kahjustada neere ja südant. 

Kui otsustate võtta D-vitamiini toidulisandeid, piisab enamikule inimestest 10 mikrogrammist päevas.

Ärge võtke rohkem kui 100 mikrogrammi (4000 RÜ) D-vitamiini päevas, kuna see võib olla kahjulik. See kehtib täiskasvanute, sealhulgas rasedate ja rinnaga toitvate naiste ning eakate ning 11–17-aastaste laste kohta.

1–10-aastastel lastel ei tohi päevas olla rohkem kui 50 mikrogrammi (2000 RÜ). Alla 12 kuu vanustel imikutel ei tohi olla rohkem kui 25 mikrogrammi (1000 RÜ) päevas.

Kui teie arst on soovitanud teil võtta teistsuguses koguses D-vitamiini, peaksite järgima tema nõuandeid.

Päikesevalguse käes ei saa D-vitamiini üledoseerida. Kuid pidage alati meeles, et kui viibite pikka aega päikese käes, oma nahka varjata või kaitsta, et vähendada nahakahjustuste ja nahavähi riski.

D-vitamiinist lähemalt saate lugeda: https://www.nhs.uk/conditions/vitamins-and-minerals/vitamin-d/

Loe erinevate D-vitamiinide võrdlust siin

Filtrid

Bränd

Hind

0,00 € - 45,00 €

Kellele sobib?

Millisele keha piirkonnale?

Mida otsid?

Näita/peida veel valikuid

Sisaldab

Toote puhtus

Vegan:

Ei sisalda

Pakend

Toode on võrdlusesse lisatud

Mia24.ee e-pood kasutab oma tööks küpsiseid. 
Täpsem info privaatsustingimuste all.